不怕跟大家分享，本期未知商店的內(nèi)容策劃來自編輯們的生活狀態(tài)。

和許多在城市打拼的年輕人類似，編輯們都有著各自的壓力和焦慮。有句話大家都挺耳熟的：“成年人的崩潰有時(shí)就在一瞬間”，可不是嘛！？相信你現(xiàn)在已經(jīng)不由得想起一些最近煩擾你的大小事情。但沒關(guān)系，方法總比困難多。

因此，本周未知商店想為大家推薦一份易讀的學(xué)術(shù)性心理學(xué)書單，以便更好地了解自己。

其實(shí)，與其說是一份心理學(xué)書單，還不如說是給大家提出一種“能啟發(fā)人窺見內(nèi)心以及探索外部世界”的全新可能。這份書單涵蓋了睡眠、傾訴、兒童美育、情緒、設(shè)計(jì)心理、心靈與藝術(shù)、正念等方面的內(nèi)容，旨在撫慰我們心靈。至少在書里，我們停下來，在忙碌的都市生活中尋得一點(diǎn)點(diǎn)松弛。如果能給你的生活帶來實(shí)際的建議，那就更好了。

簡而言之，好好地生活和工作很重要，但關(guān)照自己的內(nèi)心更重要。

給焦慮的日常生活留出一點(diǎn)呼吸的空間

《呼吸》雜志

每每感到緊張、戰(zhàn)栗時(shí)，總有人提醒我們：來，深呼吸一下。

每天為生活、工作、家庭等種種要?jiǎng)?wù)忙忙碌碌的我們確實(shí)應(yīng)該停下來深呼吸、放松一下了。《呼吸》就是一本能幫助我們平衡身心的正念啟發(fā)書，可以讓我們一起把每個(gè)瞬間都過成良辰。

為什么雜志會(huì)叫《呼吸》？創(chuàng)始人的初衷就是希望讓讀者體會(huì)到輕松與平靜。就像我們每次在緊張時(shí)，一個(gè)深呼吸可以讓我們冷靜下來。雜志所提供的身心指南包括五個(gè)部分：幸福、生活、正念、創(chuàng)造力和出口，旨在幫助讀者找尋從日常壓力中解脫出來的方法。

有李松蔚（心理學(xué)家）、李維榕（家庭治療心理學(xué)大家）、賈坤（正念指導(dǎo)師）等心理學(xué)專家撰寫主題文章，從不同的心理需求與生活面向出發(fā)，關(guān)照人們的日常生活。除此之外，《呼吸》也讓我們看到心理學(xué)與生活中的其他領(lǐng)域產(chǎn)生的碰撞，青山周平（著名設(shè)計(jì)師）、鐘立風(fēng)（音樂人）、朱月怡（花點(diǎn)時(shí)間創(chuàng)始人）、朗啟旭（潮汐APP創(chuàng)始人）接受雜志問答，為讀者帶來一種提供生活狀態(tài)的參考和人生的啟思。

目前現(xiàn)已出版的兩冊(cè)雜志主題分別是「每個(gè)人都需要自我肯定」和「我的孤獨(dú)是一座花園」。前者提供了一種自我價(jià)值探尋指南，內(nèi)容涵蓋如何在繁忙生活中留出自己的時(shí)間、怎樣順利找到自我價(jià)值感、所謂“社恐”的心理過程等，作為調(diào)劑，也有植物愛好者、烹飪愛好者、運(yùn)動(dòng)員等職業(yè)從個(gè)人視角提供自我價(jià)值探尋參考。

后者則拋開社會(huì)贊許的群居生活與外向個(gè)性，為孤獨(dú)、內(nèi)向的群體正名。是時(shí)候改變對(duì)孤獨(dú)的刻板印象了，你看書中有擁抱現(xiàn)實(shí)生活的各種快樂，教你怎么享受獨(dú)處的時(shí)間，讓你開啟一天的儀式感，分享氣味帶來的幸福感，以及吸貓有什么樂趣，獨(dú)處的N種方式等內(nèi)容。

這兩本書教會(huì)我們每一個(gè)在這個(gè)充滿異化的世界，如何過一個(gè)“全人”的生活，守住自己的幸福與福祉。被焦慮和壓力困擾的年輕人值得一讀。也許焦慮和無力感是這個(gè)時(shí)代的特征，那就深呼吸，專注當(dāng)下，把時(shí)間留給自己（Breathe and make time for yourself）。

躺平可恥但有用

《躺平》

你正躺著看這篇推送嗎？如果是，請(qǐng)你不必太愧疚，因?yàn)槟悴⒉皇俏ㄒ灰粋€(gè)這樣做的人。

格老喬·馬克斯說：“凡是不能在床上做的事，便不值得做?！?/p>

弗里德里?！つ岵烧f：“睡覺可不是件小事，為了睡覺，人得整天保持清醒?！?/p>

伊迪絲·華頓說：“在床上寫作，我不必穿著緊身胸衣，解放身體，解放思緒?！?/p>

米開朗琪羅·博那羅蒂因獻(xiàn)身于“臥躺大業(yè)”，才悟出了西斯廷教堂天頂?shù)恼鸷钞嬜鳌?/p>

威廉·華茲華斯喜歡在一片黑暗中躺在床上寫詩，紙張不見了就從頭寫起，因?yàn)楹诎抵忻髡壹執(zhí)哿恕?/p>

是不是心安理得一些了？如果你看完這本《躺平》，那你會(huì)躺得更理直氣壯。這是一本關(guān)于“躺”的百科全書，德國另類文學(xué)家貝恩德·布倫納為我們?nèi)陆庾x“躺”文化，涵蓋歷史、藝術(shù)、文學(xué)等多門學(xué)科知識(shí)。我們?nèi)说囊簧^三分之一的生命長度都在躺臥中度過，我們?cè)诖采纤X、做夢、思考、閱讀等，躺平的奧秘與我們的生活息息相關(guān)。

躺平可不是現(xiàn)代人的發(fā)明，本書將帶領(lǐng)讀者考古到七萬年前，早期智人便開始如何好思考躺得更舒適；古希臘和古羅馬人喜歡躺著享受美味佳肴；地中海有著超長午睡的習(xí)慣，內(nèi)卷嚴(yán)重的東亞社會(huì)卻是躺平藝術(shù)的起源地，還有精彩紛呈的名人躺平圖鑒，世界各地關(guān)于躺的奇聞逸事，31篇幽默散文，20余幅特色插圖，《躺平》必將成為你床頭讀物的心頭好。

為了讓大家躺著看，看得舒服，還特意把書分成兩冊(cè)，便于輕松閱讀。隨書附贈(zèng)“躺平貓”書簽和趣味slogan貼紙，邊看書邊“吸貓”，躺著舒服，看得愜意。

躺平不一定等同于消極或懶惰，它可以是一種反抗，一次整合思緒或者改變看法的機(jī)會(huì)。在一個(gè)人人“內(nèi)卷”、前所未有地看重行動(dòng)和高效的世界里，學(xué)會(huì)躺平的藝術(shù)，會(huì)有想象不到的回報(bào)。

什么是人類高質(zhì)量睡眠？

《腦子不會(huì)好好睡》

剛說完躺平，接著來講講睡覺的事兒。

每個(gè)人都知道睡眠的重要性，從兒時(shí)父母的耳提面命“小孩必須睡午覺”到長大后連通勤的時(shí)間都想爭分奪秒瞇一會(huì)，但我們對(duì)睡眠還有更深入的了解嗎？知道要好好睡覺，但要怎么實(shí)現(xiàn)好的睡眠呢？長期加班熬夜睡眠少得可憐或連續(xù)失眠苦不堪言怎么辦？

不妨來讀一讀《腦子不會(huì)好好睡》，這是一本睡眠科醫(yī)生的奇妙物語，它將奇妙故事和睡眠科學(xué)的巧妙結(jié)合，講述英國領(lǐng)軍級(jí)睡眠科醫(yī)生所經(jīng)歷的14個(gè)比小說更精彩的真實(shí)病例，為我們解答睡眠障礙背后的種種疑惑，許多睡眠問題，背后竟然有神經(jīng)損害、癲癇、抑郁等諸多原因？

還有一些離奇事件聽來匪夷所思，卻都是真實(shí)病例；其精彩乃至驚險(xiǎn)固然令我們眼界大開，而其中真實(shí)的困境、道理、抗?fàn)?、關(guān)懷，對(duì)我們每個(gè)會(huì)睡覺也還會(huì)醒來的人，都有巨大啟發(fā)意義。

不會(huì)講故事的醫(yī)生不是好作家。本書的作者蓋伊·勒施齊納是神經(jīng)/睡眠科的主任醫(yī)生，擁有傲人的學(xué)術(shù)成果和豐富的病例積累，同時(shí)又具備向公眾科普、講故事的多年經(jīng)驗(yàn)和特色鮮明的英式幽默感。在本書中，作者同時(shí)發(fā)揮了專業(yè)和敘事兩方面的長處，將奇妙故事和神經(jīng)機(jī)理巧妙結(jié)合，讀來令人大開眼界、手不釋卷。

當(dāng)然，如果苦于壓力和煩惱而失眠的你看這本書看睡著了，不也是這本書的功德嗎？

你的心房需要一次大掃除

《如何停止不開心》+《整理情緒的力量》

在TVB里每一個(gè)垂頭喪氣的人都會(huì)收獲一句“做人最緊要系開心，你餓唔餓？煮碗面俾你食啦！”別人煮的面吃完了，自己還是需要面對(duì)負(fù)面情緒。

成年人的生活沒有那么簡單，沒有付出就沒有收獲，轉(zhuǎn)念一想，快樂也是如此。正向情緒都是需要練習(xí)的，沒有不勞而獲的快樂。還在抱怨自己和生活？不如跟著下面這兩本書一起練習(xí)成為一個(gè)讓自己開心的人。

這本《如何停止不開心》的原版書名非常直接：How to Stop Feeling Like Sh*t？有時(shí)候諸事不順，心情爛起來，確實(shí)很難受，應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒似乎是一個(gè)永恒的難題。人人都希望讓自己開心起來，但一有風(fēng)吹草動(dòng)，內(nèi)心就往往丟盔棄甲，似乎永遠(yuǎn)不能為自己的情緒做主。殊不知，有14個(gè)壞習(xí)慣正讓我們離幸福感越來越遠(yuǎn)。

這本“負(fù)面情緒整理手冊(cè)”通過灑脫、幽默的語言，一針見血地指出了14個(gè)人們最常見而又不自知的自我毀滅行為模式，即內(nèi)心的自我批評(píng)、孤僻、與他人比較、自毀、討好別人、完美主義、故作堅(jiān)強(qiáng)、災(zāi)難化思維、裝作無所謂等，并根據(jù)每一種行為提出直接、具體的建議和解決方案，幫助讀者實(shí)踐一種新的生活方式，實(shí)現(xiàn)自我提升，悅納自己，活出真我。每一章集中討論一種行為，沒有沉重的自我檢討，只有切中要點(diǎn)的提醒，以及如何改變的貼心建議。

而下面這本《整理情緒的力量》則是一本“心靈排毒書”，叫我們?nèi)绾螌?duì)待情緒垃圾。本書選擇了憤怒、焦慮、嫉妒、拖延等多種生活中時(shí)刻出現(xiàn)的消極情緒與習(xí)慣，以實(shí)用、親切的情緒調(diào)節(jié)技巧依次審視，各個(gè)擊破，割斷消極情緒的亂麻，徹底將它們逐出生活。按本書中介紹的方法去做，你的心境也會(huì)像大掃除后一樣輕松透明。

想起皮克斯的動(dòng)畫《頭腦特工隊(duì)》曾闡述的一個(gè)事實(shí)：情緒本沒有好壞之分，雖然“憤怒”、悲傷“、“嫉妒”等情緒被稱為“負(fù)面情緒”，但它們也有著服務(wù)于我們成長、進(jìn)化的目的。如何看待我們的情緒必然是我們成長中很重要的一課。

做設(shè)計(jì)要知「心」

《設(shè)計(jì)心理學(xué)》四部曲

無論是在哪個(gè)行業(yè)，馬斯洛需要層次理論、弗洛伊德的冰山理論、破窗效應(yīng)、首因效應(yīng)等經(jīng)典的心理學(xué)理論都被反復(fù)提及、運(yùn)用到那些它們?cè)撚靡约安辉撚玫氖虑樯?。可見，各行各業(yè)對(duì)于心理學(xué)理論需要是存在，但知識(shí)獲取的途徑可能不盡人意。

盡管心理學(xué)涉及到的領(lǐng)域之廣，但鑒于TOPYS的用戶多與設(shè)計(jì)行業(yè)息息相關(guān)，特此推薦這一套《設(shè)計(jì)心理學(xué)》四部曲。如果你對(duì)產(chǎn)品創(chuàng)新、洞察用戶心理、現(xiàn)代和未來技術(shù)發(fā)展以及經(jīng)典、接地氣的設(shè)計(jì)實(shí)例感興趣，這套書定是必讀的經(jīng)典之作。

心理學(xué)是一門研究人及其心理過程的自然科學(xué)。而設(shè)計(jì)離不開用戶，也就是人，就像本書作者唐納德·A·諾曼說設(shè)計(jì)真正的挑戰(zhàn)是“去理解終端用戶未得到滿足和未表達(dá)出來的需求。”

對(duì)于一個(gè)設(shè)計(jì)師而言，也許在心里自問了許多次到底什么是好的設(shè)計(jì)，什么是成功的產(chǎn)品？《設(shè)計(jì)心理學(xué)》四部曲從以人為本、與復(fù)雜共生、情感化設(shè)計(jì)、人機(jī)交互這四方面，探討影響設(shè)計(jì)工作的心理成因，很大程度上能給予設(shè)計(jì)師許多啟發(fā)，解開心中關(guān)于設(shè)計(jì)與人的困惑。

以第一部「日常的設(shè)計(jì)」說明了為什么生活用品不應(yīng)該讓人困惑、惱怒、沮喪；第二部「與復(fù)雜共處」探討了為什么我們的生活需要復(fù)雜，而不是簡單，而設(shè)計(jì)促成了復(fù)雜生活的實(shí)現(xiàn)；第三部「情感化設(shè)計(jì)」解釋了為什么產(chǎn)品設(shè)計(jì)也必須迷人、賞心悅目以及充滿樂趣。第四部「未來設(shè)計(jì)」則講述了未來的產(chǎn)品設(shè)計(jì)重點(diǎn)在于人機(jī)交互設(shè)計(jì)。

作為知名心理學(xué)家、當(dāng)代認(rèn)知心理學(xué)的應(yīng)用先驅(qū)、設(shè)計(jì)師，唐納德·A·諾曼將心理學(xué)、工程學(xué)等多種學(xué)科知識(shí)引入到設(shè)計(jì)領(lǐng)域，幫助設(shè)計(jì)師們重新理解設(shè)計(jì)過程中每個(gè)環(huán)節(jié)的作用，精準(zhǔn)把握并實(shí)踐以人為本的設(shè)計(jì)。其實(shí)，拙劣的設(shè)計(jì)俯拾即是，但設(shè)計(jì)易于理解、方便實(shí)用、令人愉悅的產(chǎn)品并不困難。

那些孩子們通過藝術(shù)教會(huì)我們的事

《孩子們被隱藏的智慧》

總說孩子們的視角是獨(dú)特的，能夠看見大人看不見的世界，是可愛的，精彩的，簡單的，美麗的——因?yàn)樗麄兊膬?nèi)心也如此。

一直以來，也有許多用戶非常關(guān)注我們的兒童美育欄目，有的人從事兒童教育行業(yè)，有的人設(shè)計(jì)兒童產(chǎn)品，有的人為人師或?yàn)槿烁改浮瓱o論你是誰，如果你想走進(jìn)兒童的內(nèi)心，那么接下來這本書會(huì)告訴你，藝術(shù)是一個(gè)絕佳的途徑。

《孩子們被隱藏的智慧》是由一個(gè)日本治療教育者撰寫的藝術(shù)教育實(shí)錄。作者川手鷹彥認(rèn)為「藝術(shù)治療」是治療，也是教育。也堅(jiān)信著，藝術(shù)不改變特別的種子，它能讓每一粒種子都能依從自己的獨(dú)特結(jié)出果實(shí)。

川手鷹彥用藝術(shù)開啟孩子的心靈世界，他在德國北部一家教育機(jī)構(gòu)“阿里爾德之家”從事藝術(shù)治療教育，采用童謠、兒歌、童話，角色扮演等藝術(shù)形式，打開自閉癥、唐氏綜合征等孩子封閉的內(nèi)心，激活他們身體里被隱藏的智慧，也適用于普通孩子的美育。

然而，必須要強(qiáng)調(diào)的是，并不是要刻意地用藝術(shù)去進(jìn)行某種身心治療，而是在追求藝術(shù)美的心境和行為下，自然而然達(dá)成一種身心的充實(shí)與均衡。就像我們閱讀這本書也絕非意圖利用特殊的孩子及其人生的苦痛為我們的創(chuàng)意事業(yè)服務(wù)，而是想要與他們肩并肩、看見他們所看見的世界，就像藝術(shù)以溫和的方式滋養(yǎng)他們的心靈，我們的工作與奉獻(xiàn)也應(yīng)該回饋他們以及更多人。